Buah Yang Kaya Vitamin C

Pasti sudah tahu dong kalau vitamin C memiliki peran penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Dan pada umumnya, kebanyakan orang akan langsung ingat dengan buat jeruk sebagai sumber vitamin C. Tidak salah sih, namun masih ada banyak buah enak lainnya yang juga kaya vitamin C lho!

  1. Jambu Biji
    Buah ini adalah buah dengan vitamin C paling tinggi; sekitar 125-200 mg vitamin C dalam satu buahnya. Selain itu, jambu biji juga kaya serat dan likopen.
  2. Pepaya
    Pepaya mengandung 90-100 mg vitamin C per setengah buah pepaya. Selain vitamin C, buah pepaya juga kaya serat, vitamin A, vitamin B kompleks, kalium, dan kalsium.
  3. Nanas
    Satu cup buah nanas yang mengandung sekitar 75 mg vitamin C. Selain vitamin C, nanas juga memiliki kandungan bromelain; enzim pencernaan yang membantu memecah protein dalam makanan dan mengurangi kembung. Nanas juga mengandung vitamin B kompleks lho!
  4. Mangga
    Dalam satu porsinya, mangga mengandung 29 mg vitamin C. Selain itu, mangga juga mengandung vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, kalium, dan tembaga. Mangga juga kaya serat dan fitonutrien, seperti karotenoid dan polifenol (antioksidan).
  5. Kiwi
    Per satu buah kiwi mengandung vitamin C sekitar 92,7 mg. Kiwi juga mengandung vitamin A, vitamin E, dan vitamin K, kalium, mangan, zat besi, dan magnesium serta kaya lemak omega 3
  6. Stroberi
    Secangkir stroberi atau sekitar 150gram stroberi mengandung 90 mg vitamin C. Stroberi juga kaya antioksidan dan juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin A, vitamin E, kalium, mangan dan zat besi.

Nah, buah-buahan di atas bisa dijadikan variasi untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian kamu ya.

@kadoc_id

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *